我的情绪为何总被他人左右

《我的情绪为何总被他人左右》｜夺回情绪主导权，不再被外界人和事操控

✍️作者: 阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) (美国, 1913年 - 2007年)

🗂️分类: 非虚构-实用

🏷️标签: #心理学 #情绪管理 #认知行为疗法

📘出版信息: 首次出版于1961年（英文版）

🌟 推荐理由:

为什么别人的一句话、一个眼神、一个行为就能轻易点燃我们的怒火、焦虑或沮丧？作者阿尔伯特·埃利斯，认知行为疗法（CBT）先驱，1955 年发展了理性情绪行为疗法（REBT）。本书揭露了我们思维中常见的非理性信念（恐怖化、应该化、合理化），并从职场、亲密关系、育儿等方面的具体案例，提供了极具实操性的方法（D和E步骤），帮助我们识别、挑战和改变这些信念，从而有效管理情绪，摆脱被他人和情境“牵着鼻子走”的状态。

🎯这本书在谈些什么:

⒈ 为什么我们常常会对外界的人、事、物(尤其是他人)产生过度的、不健康的负面情绪反应（如愤怒、焦虑、抑郁）？

⒉ 这些不良情绪反应的真正根源是什么？

⒊ 如何识别并修正这些导致我们情绪失控的非理性信念，从而夺回对情绪的主导权？

📋作者的主要想法和论点:

⒈ 不是事情本身，而是你对事情的看法困扰了你 (ABC情绪理论模型) - A (Activating Event) 是诱发事件 - B (Belief) 是我们对事件的看法、解释和信念 - C (Consequence) 是情绪后果 - 真正导致C的是B（Belief），即你对A的信念和看法 - 只有改变B，才能改变C。改变B，比控制A更可行

⒉ 三大非理性信念（病态思维模式）：导致我们情绪失控的核心原因： - 恐怖化： “太可怕了/ 我受不了了/假如…” - 把事件想象得过于灾难性、无法忍受。 - 应该化： “必须/应该/一定要...” - 对自己、他人或世界提出绝对化的、不切实际的要求。 - 合理化： “这很正常/这有什么用/ 我无能为力...” - 逃避困难、否认问题，或认为自己无法承受挫折。

⒊ 通过辩驳(Disputing) 建立新信念(Effective new philosophy)： - 一旦发现非理性信念，反制尝试问自己：就非得按我期待的不可吗？这个信念符合现实吗？我有必要过分生气恶语相加吗？避开这个局面真的就更好吗？… - 然后用更理性、更现实、更有建设性的信念，来替代非理性信念：我希望...但这不是必须的，这很糟糕，但并非世界末日，我能承受挫折，这只是一件令人头痛的事但并不可怕… - 现实的思维方式并不能保证解决基本问题，但能保证你不成为问题的一部分

🤔这本书说的有道理吗: 其实我就经常合理化逃避，这本书主要是让我意识到了，这也是一种典型的非理性思维。REBT的优势是结构清晰，书里也可以通过搜索关键字例如”我如何反制和回击”来快速浏览一个个案例的更好的处理方法。

唯一的问题就是，这个方法真的很理性，可能只适合想要理性的人，我发现现实中很多人就是不想要理性的。而且人在情绪上来的时候可能很难理智吧。总的来说，平时多加练习，REBT应该能有效的改善情绪。对于容易焦虑、易怒或感到被操控的人来说，这是一本必读的“心理急救手册”。

🔍我如何发现的这本书:

偶然刷到的

👯推荐给谁读:

经常因为他人一句话就内耗、反复回想、情绪被牵着走的人

讨好型人格、害怕冲突、边界感薄弱的人

在亲密关系/职场里对评价特别敏感、容易自责或愤怒的人

容易焦虑、愤怒、沮丧，希望提升情绪管理能力的人

希望改善人际关系（职场、家庭、亲密关系）的人

任何希望获得内心平静和自主感的人

#情绪控制 #心理自助 #REBT #阿尔伯特埃利斯 #读书笔记

🔖摘抄: